Tips Bersepeda

Berbagi Tips Bersepeda Agar Tidak Mendapat Berbagai Masalah || Anis

Agar aktivitas bersepeda Anda baik atau tidak mendapat berbagai masalah (misalnya cedera), berikut ini 10 tips bersepeda:

1. Lakukan Latihan Ketahanan Kardiovaskular

Saat Anda bersepeda dengan jarak yang cukup jauh, Anda memerlukan latihan ketahanan kardio karena berkaitan dengan kemampuan menjaga energi dan performa otot selama berjam-jam bersepeda.

2. Lakukan Latihan Kekuatan Sprint

Untuk meningkatkan kemampuan atau power saat mengayuh sepeda bisa dilaukan dengan program latihan yang menghentak otot (Explosive exercise), misalnya dengan naik turun tangga.

3. Mengkonsumsi Makanan Bergizi Tinggi

Memakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung gizi atau vitamin tinggi dapat meningkatkan ketahanan tubuh saat mengayuh sepeda.

4. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Minuman Isotonik

Karbohidrat kompleks dapat menjaga energi agar tetap stabil saat mengayuh sepeda, Anda juga bisa menambahkan minuman berisotonik saat mengayuh sepeda untuk mensuplai cairan tubuh yang hilang akibat banyak berkeringat.

5. Lakukan Peregangan Sebelum Bersepeda

Melakukan peregangan sebelum bersepeda merupakan hal yang sangat penting untuk menghindari cedera otot. Jadi laukanlah peregangan otot-otot agar saat Anda mengayuh sepeda, otot-otot Anda sudah bisa bekerja dengan baik.

6. Istirahat yang Cukup

Jika Anda kekurangan istirahat atau Anda semalaman tidak tidur, sangat tida dianjurkan untuk bersepeda, apalagi dengan jarak yang cukup jauh karena sangat berbahaya bagi kesehatan. So, sebelum bersepeda, pastikan Anda telah istirahat dengan cukup.

7. Gunakan Perlengkapan Bersepeda untuk Menjaga Keselamatan

Kostum bersepeda dan berbagai perangkat penunjang keselamatan diciptakan untuk membantu efisiensi bersepeda dan meningkatkan keselamatan. 

8. Terus Berlatih Mengendalikan Sepeda Anda

Teruslah berlatih dalam mengendalikan sepeda Anda, misalnya pada saat memasuki tikungan, tanjakan, turunan dan lain sebagainya. Hal ini sangat penting untuk meminimalisir berbagai resiko kecelakaan atau kondisi dimana Anda tidak dapat mengendalikan sepeda Anda.

sumber : http://gowessepeda-walgreat.blogspot.co.id/2013/12/8-tips-bersepeda.html  

https://www.google.com/search?q=artikel+gowes&client=firefox-b-ab&sou